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只有健康才能更持久地奋斗!2019,健康久久

2019-01-24 08:25 健康时报网
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  (健康时报记者 杨小明 吕 霖) “及时当勉励,岁月不待人。”

  辞别难忘的2018,不忘初心;迎来崭新的2019,久久为功!

  把健康放在第一位

  金庸、单田芳、李咏……即将告别的2018年似乎充满离愁别绪,但与生命一次次的告别,我们更加看到了健康的弥足珍贵,也更加感叹平日对健康的忽视。

  生活的忙忙碌碌中,我们往往忽视了健康的重要性:习惯性的熬夜、无休止的应酬,无所顾忌地生活,没有想着定期去医院体检,有了慢病也没太当回事。总是看到新闻或身边人倒下,才会发出一声感慨,感慨后生活依旧。

  我们知道健康重要,有时却做着掩耳盗铃式的行为。敷着最贵的面膜,熬着最长的夜;抽完烟,还要含点维生素;兴致冲冲地办健身卡,出门不远却要打车。心脏病、高血压、糖尿病、颈椎病……更多的慢性病开始出现在更多人身上。

  2019年,我们要把健康放在第一位,只有健康才能更持久地奋斗。

  把各项指标控制好

  2019年,我们要把各项指标控制好:血压、血糖、血脂、心率、腰围、体重。

  成人高血压是<140/90毫米汞柱,新的一年定期测量血压,尤其是有家族史的人群。如已确诊为高血压,一定要按时服药、调整饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒。

  20岁以上的成人要定期测量血脂,40岁以上男性和绝经后女性每年进行血脂检查,缺血性心血管病及其高危人群则应每3~6个月测定一次血脂。为让空腹血糖值不超出健康的范围,更要对我们的生活状态有整体的把控,这些都是让人体空腹血糖值等各项指标维持正常的保障。

  “腰围越长,寿命越短”,并非吓人。建议女性腰围最好别超80厘米,男性别超85厘米。少油少盐、把白米白面的一半换成杂粮薯类,每顿饭吃到八成饱即可。迈开腿,保证每周150分钟以上的中等强度运动。

  把健康融入生活

  先从控盐、控糖开始。据中国居民营养与健康状况调查显示,我国居民平均每人每天的食盐摄入量达到了12克,是《中国居民膳食指南》建议量的两倍,每天不超过6克的摄入量,尤其是家里的老人。

  建议每个家庭都能常备一个有刻度的食盐容器,包括1克或2克标准的家庭用盐勺,了解在家庭饮食中大概吃了多少盐。因为控制好食盐量不仅高血压、冠心病的发生率会降低,以饮食、肥胖为诱因的糖尿病的发生率也会减少。

  英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,只要持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,涉及新陈代谢、炎症、免疫等功能。

  吸烟和熬夜一样,都会加快摧毁我们身体机能。研究表明,吸烟者与不吸烟者相比,患肺癌的危险高8~12倍,患喉癌的危险高8倍,患冠心病的危险高10倍!

  新的一年,更要抛弃“适量饮酒有益”的想法!《柳叶刀》2018年刊登的全球疾病负担研究(Global Disease Burden,GBD)最新发现,喝酒不能带来任何健康收益,适量饮酒有益健康的说法,根本不存在!饮酒是全球范围内导致中青年男性(15-~49岁)死亡的头号凶手。

  让我们以崭新的充满阳光的心态,积累获得健康生活的能力,让生活在细水长流的日常中幸福久长!

  开心和向上最重要

  生活工作难免烦躁、焦虑甚至压抑,我们把它当成是生活赐予我们的调味品。

  压抑时我们要懂得释放,毕竟长时间压抑的情绪并不会随着时间而消失,总要寻找出口,我们学会倾诉和合理释放;我们也要管理好自己的暴躁,放任情绪的爆发,不仅会破坏我们的人际关系,让我们陷入痛苦之中,有时还会造成无法挽回的后果。

  2019年,我们让自己开心的时候多一点,让暴躁的次数少一些,光明的地方多看一点。云卷云舒,花开花落,守护内心的那份安宁,开心向上。

责编:李青云
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